Le ministère de la Santé a fourni des recommandations pour suivre une alimentation équilibrée pour un jeûne sain et sûr, qui sont :
Repas Suhoor
-Retarder l’heure du suhoor pour économiser l’énergie et réduire les sensations de faim, de soif et de fatigue.
-Manger un repas complet riche en glucides complexes (comme le pain complet, le basica, le masfouf, le dara…) avec l’ajout de légumes et de céréales.
-Boire une tasse de lait ou l’un de ses dérivés stérilisés (comme le yaourt, le yaourt ou la framboise).
-Évitez les aliments sucrés qui augmentent la sensation de faim et de soif.
-Réduire les aliments riches en sel et en gras.
-Boire beaucoup d’eau le soir et le suhoor.
-Réduire les stimulants, notamment pendant le suhoor, car ils augmentent la soif.
Au petit déjeuner
-Commencez avec un peu de liquide, comme du lait chaud, pas de l’eau froide, ou un cerf-volant avec de l’eau.
-Manger quelques dattes ou quelques fruits, puis faire une pause avant de terminer le repas.
-Évitez de trop manger, notamment les aliments gras et difficiles à digérer.
Bien mâcher et ne pas manger trop vite.
-Évitez les boissons gazeuses car elles provoquent des maux d’estomac et ne facilitent pas la digestion.
-Ne consommez pas de viande rouge et blanche et de poisson ensemble au cours d’un même repas.
-Réduire le sel ajouté aux aliments.
– Mangez plus de légumes et réduisez les aliments frits et salés.
Pendant la soirée
– Les céréales stérilisées et les dérivés du lait peuvent être consommés.
-Évitez les sucreries, les boissons riches en sucre et les aliments frits.
-Boire suffisamment d’eau.
-Pratiquez une activité physique légère deux heures après le petit-déjeuner (comme la marche).
– Évitez de vous coucher tard et dormez suffisamment (7 à 8 heures).
