La marche rapide est un exercice simple et bénéfique pour votre santé physique et mentale, mais avez-vous essayé de marcher à reculons ? Les experts révèlent de nombreux avantages de marcher à reculons que vous ignoriez.
On sait que la marche rapide est un sport important et bénéfique, malgré sa simplicité. Il présente de nombreux avantages physiques et mentaux, notamment le renforcement des os et des muscles, l’amélioration de la santé cardiovasculaire et la réduction du stress.
Mais Janet Dovke, biomécanicienne et membre du corps professoral de l’Université du Nevada à Las Vegas, a révélé une nouvelle façon de marcher qui peut être ajoutée à la routine d’exercice, à savoir la marche inversée ou la marche à reculons.
Janet Dovke, ancienne joueuse de basket-ball universitaire et athlète régulière, a fait sa part de marche arrière et a montré que cet exercice exerce et active les muscles du corps humain qui ne sont pas fortement activés par un exercice de marche régulier.
La marche inversée peut augmenter la flexibilité des ischio-jambiers, renforcer les muscles inutilisés, stimuler l’esprit et aider le corps à s’adapter à un nouveau mouvement et à une nouvelle position.
« Marcher à reculons introduit un élément d’entraînement croisé, qui est une activité complètement différente », a déclaré Dufke.
Quelle est la meilleure façon de faire de l’exercice ?
Kevin Patterson, entraîneur personnel à Nashville, Tennessee, recommande d’utiliser un tapis roulant pour pratiquer la marche inversée ; Comme vous pouvez régler l’appareil sur une vitesse lente au début, il est plus sûr pour les personnes âgées car il y a des poignées qui peuvent être tenues pendant l’exercice, ce qui réduit le risque de chute.
L’exercice de marche inversée est un exercice courant dans les clubs sportifs pour accompagner la musculation, et est généralement effectué pendant l’échauffement.
Cela ne veut pas dire qu’il n’est pas possible de simplement marcher dans un endroit réservé à la marche, mais il faut faire attention à l’absence d’obstacles ou d’obstacles sur la route, et il est recommandé de pratiquer cet exercice avec un partenaire, de sorte que l’un d’eux marche en arrière et l’autre en avant pour surveiller les éventuels obstacles ou problèmes sur la route, puis ils échangent leurs rôles.
Duvek conseille d’ajouter une minute de marche arrière toutes les 10 minutes de votre exercice de marche habituel et d’augmenter la durée et la distance chaque fois que vous vous sentez à l’aise. « Au début, vous commencez très, très lentement, jusqu’à ce que l’équilibre soit ajusté et que le cerveau soit recyclé. Vous apprenez une nouvelle compétence et utilisez les muscles de différentes manières », a déclaré Dufek. Après vous être habitué à marcher à reculons rapidement et en douceur, vous pouvez vous entraîner à courir un marathon inversé.
L’entraînement croisé à marche inversée est idéal pour les blessures au genou
L’entraînement croisé consiste à incorporer une variété de mouvements dans un programme de conditionnement physique et constitue un mécanisme important dans le domaine du conditionnement physique. Il aide à prévenir les blessures dues au surmenage, qui peuvent survenir après une utilisation répétée des mêmes groupes musculaires.
L’entraînement croisé comprend diverses activités, comme courir un jour, nager le lendemain, faire de la musculation le troisième jour, etc.
Les physiothérapeutes recommandent la marche inversée à leurs patients, en particulier après une blessure au genou, et la recommandent à ceux qui suivent une rééducation ou se remettent d’une intervention chirurgicale.
Concernant les raisons pour lesquelles cela est particulièrement important en cas de blessures au genou, Dovek explique : « Cela réduit l’amplitude de mouvement de l’articulation du genou, permettant ainsi une activité sans stresser l’articulation du genou. » De plus, la marche inversée étire vos ischio-jambiers, un groupe musculaire situé à l’arrière de la cuisse.
